Keuangan

Cara Mudah tentang Cara Tetap Fit dan Sehat dan Jalani Hidup Anda Sepenuhnya

Biasanya saya menunjukkan kepada orang-orang bagaimana membuat β€œsen” dari investasi mereka, tetapi hari ini saya akan melakukan sesuatu yang sedikit berbeda. Hari ini, saya ingin memberi Anda beberapa tips dan cara mudah tentang cara tetap bugar dan sehat dan bagaimana Anda dapat membuatnya bekerja untuk Anda. Satu penolakan untuk itu adalah berusaha tetap bugar dan sehat bukanlah hal yang mudah dilakukan dan bahkan tidak datang secara alami bagi saya. Ini adalah sesuatu yang saya selalu harus kerjakan (dan beberapa hari jauh lebih sulit daripada yang lain).

Biarkan saya pertama memberi Anda beberapa latar belakang dari apa motivasi saya atau mengapa saya selalu berusaha untuk makan sehat dan bekerja keluar dan menjalani gaya hidup sehat ini. Faktor motivasi terbesar bagi saya adalah kenyataan bahwa saya kehilangan ayah saya karena serangan jantung belum lama ini. Ayah saya berusia 67 tahun. Dia adalah seorang perokok sebagian besar hidupnya dan begitu dia berhenti merokok dia bertambah berat badan, tidak berolahraga, tidak makan sehat sama sekali, dan memiliki beberapa operasi jantung terbuka yang berbeda, beberapa serangan jantung, dan yang terakhir mengambil nyawanya .

Ayahku

Bagi saya, saya tidak ingin mengikuti jalan yang sama itu. Saya ingin berada di sini bermain dengan anak-anak saya ketika mereka lebih tua. Aku ingin menjadi lelaki tua yang berlari di sepanjang sisi jalan dengan celana pendek pendek, seperti pria 70-80 tahun yang kau lihat berlari di sepanjang jalan; itulah yang saya inginkan. Saya ingin berada di sekitar untuk waktu yang lama, sehat, bermain dengan anak-anak saya. Itulah faktor motivasi saya, dan itulah mengapa saya ingin membagikan tips ini dengan Anda hari ini.

Makan Sehat Secara Konsisten

Ujung pertama tidak mengherankan. Ketika datang untuk tetap sehat dan sehat itu bukan ilmu roket di sini. Ujung pertama adalah makan sehat, makan dengan benar. Salah satu hal yang saya coba lakukan adalah makan lebih banyak sayuran, dan itu berarti makan lebih banyak salad, makan lebih banyak kacang hijau, brokoli, dan bayam - pikirkan saja Popeye.

Keberatan terbesar yang dimiliki banyak orang adalah butuh banyak waktu; usaha ekstra untuk memasak sayuran. Jangan biarkan itu menjadi alasan! Untuk membeli salad dengan salad Romaine di toko Anda sangat mudah. Makanlah sebelum makan untuk membantu Anda merasa kenyang dan juga mengandung vitamin dan nutrisi.

Hal lain adalah Anda dapat membeli sekantong sayuran beku di toko kelontong baik kacang hijau, brokoli, wortel, kembang kol, dll. Anda menaruhnya dalam microwave selama 4-5 menit dan kemudian Anda mendapatkan sayuran yang panas dan sehat di sana. sebagai lauk Anda untuk makan malam atau makan siang. Jangan biarkan waktu menjadi alasan ketika Anda bisa melakukan salad atau sayuran beku yang tidak membutuhkan waktu sama sekali.

Aspek lainnya adalah makan banyak buah, entah itu apel, jeruk, stroberi, buah beri, dan anggur. Pastikan Anda mendapatkan banyak dari mereka setiap hari. Pergi ke toko kelontong dan menaruhnya di daftar belanja bahan makanan Anda untuk membawanya pulang dan menyimpannya di lemari es Anda. Ini adalah hal yang mudah, cepat untuk diraih, apakah itu camilan di rumah atau membawanya ke kantor dan untuk memiliki camilan sehat sepanjang hari. Saya akan memiliki tip lain untuk itu bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak buah dalam diet Anda setelah saya membahas poin berikutnya.

Hal lain adalah jangan pernah melewatkan sarapan.

Ini adalah hal yang sulit bagi saya karena saya adalah orang yang suka pergi-pergi dan benar-benar duduk dan sarapan formal sulit bagi saya. Sebenarnya saya tidak melakukannya. Saya melakukannya pada akhir pekan dan biasanya saya akan memiliki Cheerios, susu, mungkin beberapa roti panggang, dll., Tetapi Senin hingga Jumat itu sulit bagi saya. Memiliki dua anak, segera menjadi tiga tahun, harus mulai bekerja, mengantarkan mereka. Saya yakin banyak dari Anda berada dalam situasi yang sama di mana sulit untuk benar-benar duduk dan sarapan bergizi.

Gejolak Kesehatan Protein yang Lezat

Salah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak buah dalam diet saya dan sarapan sehat adalah makanan saya kesehatan kocok. Saya memiliki posting blog di atasnya, dan saya akan memiliki beberapa gambar goyangan di sini. Dalam guncangan kesehatan saya yang saya buat setiap pagi saya memiliki susu, yogurt non-lemak, raspberry, blueberry, stroberi, biji rami, dan bubuk protein, semua yang dicampur bersama-sama jadi saya mendapatkan sarapan bergizi yang penuh dengan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan, serat, protein, semua barang bagus itu. Butuh waktu sekitar tujuh menit setiap pagi untuk membuatnya. Bagian terbaik tentang itu bukan hanya untuk sarapan, tetapi saya juga akan memilikinya sebagai camilan sore. Ketika Anda mulai mengalami rasa lapar atau rasa lapar karena lapar di kemudian hari, saya hanya minum setengah detik dari goyangan itu dan itu memberi saya perasaan penuh yang saya butuhkan, memberi saya kepuasan bahwa saya harus melanjutkan hari saya.

Hal lain, yang sudah saya bahas adalah jangan biarkan diri Anda lapar. Banyak orang melewatkan sarapan, mereka makan makan siang besar dan kemudian mereka menjadi zombie di sisa hari itu, dan mereka pulang dan makan malam yang sangat besar. Ketika Anda melakukan itu tubuh Anda hanya menyimpan semua kalori dan itu tidak memanfaatkannya. Anda mungkin pernah mendengar tentang seluruh konsep ngemil sepanjang hari atau makan makanan kecil sepanjang hari, dan itu adalah sesuatu yang dapat saya buktikan.

Biasanya, saya memiliki guncangan di pagi hari. Saya akan memiliki shake saya di sore hari. Saya akan makan siang yang enak dan masuk akal, biasanya pergi ke Subway, Quiznos dan mendapatkan sandwich roti gandum utuh atau saya menuju ke McDonalds, dan mereka memiliki beberapa salad ayam panggang di sana dengan balsamic vinaigrette dressing.

Keripik coklat + serat = heavean

Saya akan makan siang yang lebih kecil, kemudian sepanjang hari saya mencoba camilan di bar Fiber One atau salah satu camilan saya yang paling didambakan. Semua ini lezat. Saya seorang pria cokelat. Mereka punya chip cokelat Fiber One yang saya makan cukup banyak 5-6 hari seminggu, satu per hari. Di atas itu, buah-buahan juga membuat camilan yang baik untuk menjaga rasa lapar itu terus terasa. Kacang kacangan.Cinta kacang. Almond, kacang panggang madu, kacang pikan, kacang apa pun yang Anda suka, camilan enak lainnya. Yogurt, banyak keju, keju tali.

Tip lain untuk makan sehat adalah tidak makan terlalu banyak dari ini:

Sayangnya, itu bukan yang paling sehat .... tapi itu sangat bagus!

Suplemen nutrisi Anda dengan vitamin

Makan dengan baik memberikan banyak manfaat yang menjaga kesehatan Anda, tetapi selalu pintar untuk menambahkan rejimen vitamin pada rutinitas harian Anda. Lebih sering daripada tidak kita dapat meningkatkan kadar zat besi, vitamin D, dan komponen utama lainnya dari rias fisik kita dengan hanya mengambil beberapa suplemen sehari.

Keringkan agar tetap bugar

Bagian kedua dari tetap sehat dan bugar adalah Anda harus berolahraga. Tidak ada ifs, ands, atau tapi tentang hal itu. Anda bisa makan sehat dan Anda akan melihat banyak hal baik dari itu. Anda mungkin terlihat bagus di luar, tetapi Anda harus menjadi baik di dalam. Anda harus memiliki jantung yang baik, sistem sirkulasi yang baik dan hanya dalam bentuk aerobik yang baik. Anda tahu Anda harus berolahraga. Bagi saya, salah satu hal yang saya perjuangkan adalah ketika saya mulai bekerja, ketika saya pergi dari kampus saya di mana saya dapat bekerja dua kali sehari, bekerja paruh waktu, pergi ke kelas selama beberapa jam sehari, itu mudah dilakukan. tetap bugar. Setelah Anda benar-benar pergi ke pekerjaan 40 jam, 50 jam, atau 60 jam per minggu dan Anda punya keluarga yang Anda coba sulap, itu sulit. Saya masih bekerja setelah saya lulus, tetapi diet tidak ada di sana, dan latihan serta intensitasnya benar-benar berkurang. Saya benar-benar tidak bekerja dengan cara yang sama seperti saya. Saya melihat diri saya bertambah berat badan. Apa yang sebenarnya banyak membantu saya adalah kapanpun saya ditempatkan ke Irak.

Memperkenalkan Crossfit

Ketika saya di luar negeri saya diperkenalkan ke program latihan yang disebut CrossFit. CrossFit adalah salah satu hal terbaik yang telah saya kenalkan. Hal keren tentang CrossFit adalah Anda dapat membuka situs web, mereka memiliki latihan gratis yang dapat Anda lakukan. Situs web sekarang agak ekstrim. Mereka memiliki beberapa latihan yang cukup hardcore, tetapi ada beberapa, jika Anda memiliki gym lokal afiliasi CrossFit di wilayah Anda (ini Crosffit SoILL, gym afiliasi saya), mereka benar-benar dapat meningkatkan latihan dan membuat mereka sedikit lebih mudah jika Anda baru. Apa yang saya sukai tentang CrossFit adalah singkat mereka dan mereka intens, dan Anda mendapatkan pantat Anda ditendang dalam 20 menit atau kurang. Itulah yang saya sukai, terutama untuk orang yang sibuk seperti saya. Saya harus masuk ke sana, mendapatkan latihan saya, mendapatkan pantat saya ditendang, dan keluar dan menjalani sisa hari saya.

Saya memenangkan 515 pound pada kompetisi afiliasi Crossfit pertama saya:

Itu sebabnya saya suka CrossFit. Ini adalah program latihan yang sangat intens. Jika latihan 20 menit, Anda berolahraga selama 20 menit. Ini tidak pergi ke pusat kebugaran, memberi beban pada bench-press, melakukan 10 repetisi, beristirahat tiga menit, mengulang, bilas, ulangi, ulangi seluruh siklus. Sepanjang waktu Anda benar-benar tidak bekerja, Anda hanya melakukan beberapa repetisi di bangku dan beberapa bicep curls, dll. CrossFit Anda melakukan pull-up dan push-up dan power cleans and squats and running, dan ketel bel ayunan dan lompat tali, dan mendayung mesin, dan semua hal gila ini, tetapi ini adalah latihan semua-tubuh. Saya tidak hanya berbicara latihan beban, saya berbicara pelatihan aerobik. Anda mendapatkan paket lengkap, dan itulah mengapa saya menyukainya.

Untuk melengkapi itu, apa yang saya lakukan kadang pada akhir pekan adalah saya membeli salah satu dari infomersial itu, P90X. Anda mungkin sudah melihat iklan pada larut malam. Program itu juga berfungsi. Anda perlu memiliki beberapa peralatan. Anda perlu memiliki beberapa lonceng bodoh, pull-up bar, tetapi itu adalah program yang bagus. Saya akan merekomendasikan kepada seseorang untuk setidaknya mengujinya. Ini sedikit lebih lama. Latihan ini memakan waktu sekitar 45 menit atau lebih, tetapi ini adalah suplemen yang baik jika Anda mencari sesuatu untuk dilakukan di rumah. Kenyataannya adalah Anda harus berusaha.

Coba Gunakan Pinggul Anda

Jika itu sedikit terlalu kuat untukmu, aku bisa menggunakan ibuku sebagai studi kasus lain. Ibuku, dia wanita Filipina kecil, dan dia sering berlari dan di suatu tempat di sepanjang jalan dia jatuh darinya. Dia berhenti bekerja. Dia berhenti makan dengan benar. Berat badannya bertambah banyak. Lalu akhirnya sesuatu terpicu di dalam dirinya di mana dia ingin kembali ke dalamnya. Dia mulai pergi ke gym. Salah satu hal yang dia mulai lakukan adalah Zumba.

Saya belum pernah melakukan Zumba. Saya telah melihat beberapa orang di gym tua yang biasa saya datangi untuk melakukan rutinitas latihan tarian ini. Dia sebenarnya tidak akan tutup mulut tentang hal itu, tetapi itu berhasil. Dia memberitahuku bahwa dia ada di sana selama satu jam melakukan Zumba ini, menggerakkan pinggulnya, apa pun yang mereka lakukan, tapi dia berkeringat, dan kau bisa melihatnya. Dia telah kehilangan, saya pikir 20 pound atau lebih. Itu, untuk ibuku, yang sekitar 4 kaki 11, kehilangan 20 pon, itu sangat berat untuk seorang wanita kecil.

CrossFit, P90X, itu akan sedikit terlalu ekstrim untuknya, tetapi dia menemukan program latihan yang cocok untuknya, yang berhasil. Dia menyukainya; dia menikmatinya. Bagian yang terbaik, dia menurunkan berat badan dan menikmatinya pada saat yang sama.

Dapatkan beberapa ZZZZZ (Beauty Sleep is A Must!)

Satu lagi adalah Anda harus banyak tidur. Anda sudah mendengarnya dari dokter Anda. Anda telah mendengarnya dari berita, menonton apa pun di TV. Anda harus tidur delapan jam. Ini adalah sesuatu yang sulit bagi saya karena saya sedikit bekerja-a-holic. Apakah saya sedang melakukan video atau bekerja di blog saya atau menghabiskan waktu bersama keluarga saya, tidur adalah sesuatu yang saya rasa harus saya lakukan, tetapi itu menghalangi saya melakukan banyak kegiatan lain ini. Saya harus mengakhiri. Anda harus membiarkan tubuh Anda reda. Tidur siang yang baik untuk membiarkan tubuh Anda pulih dari hari itu.

Delapan jam tidur adalah apa yang direkomendasikan. Sebagai pengakuan, saya pikir saya mungkin rata-rata sekitar 6-7 jam tidur. Bagi saya, jika saya mendapatkan enam jam saya, saya baik.Saya tahu saya mungkin harus mendapatkan lebih banyak, tetapi hanya itu yang saya butuhkan untuk beroperasi. Istri saya di sisi lain, dia membutuhkan delapan jam plus, dan itu bagus. Saya senang dia mendapatkannya karena dia pantas mendapatkannya seperti yang dia lakukan untuk keluarga kami dan anak-anak kami dan semua yang dia lakukan. Jadi, banyak tidur.

Kurangi Stres Anda

Tip lain yang akan saya katakan adalah untuk mengurangi tingkat stres Anda, yang lain yang sulit bagi saya karena sebanyak yang saya lakukan selalu ada banyak tekanan dengan bisnis saya, dengan blog saya, dengan video saya, dengan keluarga untuk terus melakukannya, untuk terus melakukannya. Saya selalu menantang diri saya sendiri. Salah satu dari beberapa cara yang saya temukan untuk membantu mengurangi tingkat stres adalah duduk dan beristirahat dan membaca sesuatu. Membaca buku. Saya telah membaca Alkitab dan itu sangat membantu saya untuk menjauh dari segalanya, hanya untuk melepaskan diri dari pekerjaan, menjauh dari situs web, menjauh dari semua perjuangan yang sedang terjadi dalam hidup saya. Hanya untuk mengambil 10-15 menit pemisahan dari kegiatan sehari-hari saya dan hanya masuk ke Alkitab atau masuk ke buku yang sedang Anda baca dan hanya membawa Anda pergi. Itu sangat membantu.

Meditasi Apakah Tubuh Baik

Tip lain yang dibagikan seseorang kepada saya sejauh mengurangi stres, jenis apa yang mengikuti garis yang sama adalah meditasi. Saya mengatakannya dan masih terdengar aneh untuk mengatakannya, tetapi dalam doa, dalam membaca Alkitab, dan membaca buku, Anda hanya mengambil satu menit untuk menutup mata Anda, cukup jernihkan pikiran Anda, bersihkan kesadaran Anda akan semua hal yang terjadi dan biarkan semuanya pergi. Astaga, jika Anda benar-benar bisa melakukannya selama 10 menit sehari. Pikirkan tentang menyisihkan 10 menit per hari untuk duduk di sana dan jernihkan pikiran Anda dan seberapa banyak yang akan membantu mengurangi tingkat stres Anda. Jika Anda belum melakukannya, saya sarankan Anda mencobanya. Saya berjanji akan membantu Anda mengurangi tingkat stres tersebut.

Hai Dok, Bagaimana Saya Melakukannya?

Hal terakhir yang akan saya katakan sejauh tetap sehat dan sehat adalah Anda harus menjaga tubuh Anda. Cara Anda melakukannya adalah melakukan pemeriksaan kesehatan atau pemeriksaan tahunan Anda dengan dokter Anda. Saya tidak bisa cukup menekankan ini. Anda harus masuk untuk pemeriksaan tahunan hanya untuk melihat apa yang terjadi. Anda pikir Anda mungkin baik dan Anda berolahraga dan Anda makan dengan benar, tetapi Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi di dalam tubuh Anda sehingga Anda tidak dapat melihat bahwa hanya dokter yang dapat melihat. Ketika saya sedang memfilmkan video ini, saya sedang bersiap untuk menjadwalkan pemeriksaan tahunan saya dengan dokter saya. Karena penyakit jantung menyerang keluarga saya, itu adalah masalah besar bagi saya. Saya hanya ingin memeriksa ole ticker untuk memastikan semuanya ada di atas dan atas, semuanya baik-baik saja dan semuanya bekerja dengan cara yang seharusnya.

Saya harap tips ini bermanfaat dalam membantu Anda tetap bugar dan sehat. Saya memiliki beberapa artikel lain di blog yang dapat membantu mengatasi beberapa di antaranya. Saya akan memiliki beberapa tautan dan beberapa grafik dengan itu, tetapi saya memiliki artikel yang berbicara tentang salah satu cara saya hilang 20 pon dalam 90 hari, bagaimana caranya dapatkan lebih dari 40 gram serat dalam diet Anda sehari, dan beberapa artikel bagus lainnya di blog juga. Terima kasih sudah berkunjung, dan saya akan memiliki lebih banyak informasi untuk datang. Kami akan melihat Anda lain kali.

Tonton videonya: KISAH YANG AKAN MENGUBAH HIDUP ANDA - Salah Satu Pidato Terbaik yang pernah oleh Lisa Nichols (emosional)

Pesan Populer

Kategori Keuangan, Artikel Berikutnya

$ 1985 di Penghasilan September, Bayaran Berbicara, dan Lainnya!
Keuangan

$ 1985 di Penghasilan September, Bayaran Berbicara, dan Lainnya!

Mulai bulan Januari, saya memutuskan untuk mempublikasikan laporan penghasilan online saya. Saya melakukan ini karena dua alasan utama. Yang pertama adalah saya ingin membuat diri saya bertanggung jawab untuk mencapai tujuan keuangan saya dalam hidup. Kami berencana untuk melunasi rumah kami dalam lima tahun ke depan dan untuk melakukan ini akan menghasilkan uang tambahan sebanyak mungkin.
Baca Lebih Lanjut
Bagaimana Orang Ini Berhenti dari Pekerjaannya untuk Memulai Bisnisnya Sendiri
Keuangan

Bagaimana Orang Ini Berhenti dari Pekerjaannya untuk Memulai Bisnisnya Sendiri

Ini adalah bagian dari seri yang kami sebut, Kisah Sukses Pengusaha. Kisah-kisah ini akan menampilkan individu atau pasangan yang "mengambil risiko", apakah paruh waktu atau penuh waktu, untuk memulai bisnis mereka sendiri. Pemilik bisnis yang kami tampilkan akan membagikan detail tentang apa yang mendorong mereka untuk memulai bisnis mereka, apa yang telah mereka pelajari di sepanjang jalan dan bagaimana wirausahawan potensial lainnya dapat mempersiapkan diri untuk memulai bisnis mereka sendiri
Baca Lebih Lanjut
Mengapa Anda Harus Mempertimbangkan Melakukan Pajak Anda Sendiri
Keuangan

Mengapa Anda Harus Mempertimbangkan Melakukan Pajak Anda Sendiri

Pos ini adalah bagian dari tur blog TaxAct #DIYtaxes yang memberdayakan Anda untuk mengambil kepemilikan keuangan Anda dengan melakukan pajak Anda sendiri. TaxAct menyediakan alat dan panduan untuk membantu Anda dengan percaya diri mengajukan pajak Anda dengan mudah dan cepat. Lakukan pajak Anda sendiri hari ini di TaxAct.com. Bagaimana Pengarsipan Pajak DIY Telah Berubah Do-it-yourself pengajuan pajak telah datang jauh dalam dekade terakhir.
Baca Lebih Lanjut
10 Alat Penganggaran Online Terbaik (dan Gratis)
Keuangan

10 Alat Penganggaran Online Terbaik (dan Gratis)

Dalam masa ekonomi yang sulit ini, banyak yang menyadari pentingnya perencanaan keuangan. Anda ingin memastikan bahwa sumber daya Anda diarahkan ke efek terbaik, dan itu berarti membuat rencana pengeluaran yang bekerja dengan baik untuk situasi Anda, dan membantu Anda mempersiapkan masa depan. Perangkat lunak penganggaran yang baik dapat membantu Anda mengendalikan keuangan Anda.
Baca Lebih Lanjut